Välkommen till en energifylld träningsförmiddag!
Vi bjuder in till gruppträning, workshops och massor av rörelseglädje tillsammans med två inspirerande gäster.
Vi ses söndag 11 Januari 2026 kl. 9.30, KGM-Hallen Hultsfred. Ingen föranmälan behövs och dagen är kostnadsfri.
Schema för dagen
Stora hallen |
Lilla salen |
Gymmet |
| 9.30 Functional flow Sofia | 9.30 Introduktion till träning med skivstång Eric | |
| 10.30 HIIT Pulsparty Cissi | 10.30 Styrketräning för kvinnor 40+ Sofia | |
| 11.30 Kondis &kraft Louise | 11.30 LMR – lår, mage, rumpa Åsa | |
| 12.30 Floorfiller Sofia | 12.30 Lyft smartare – lyft starkare. Workshop i lyftteknik Eric |
Gruppträningspass från 13 år. Workshop i gymmet från 16 år.
Passbeskrivning längre ner på sidan.
Våra gästintruktörer
Eric Ekström
Eric har varit aktiv inom styrketräning i14 år och har under denna period även tävlat i styrkelyft på nationell nivå – där grenarna knäböj, marklyft och bänkpress stårifokus. Till vardags arbetar han som fysioterapeut i KGM-hallen, är han dagligen använder gymmet för att instruera och vägleda i träning.
Sofia Harre Wallén
Sofia är en erfaren,efterfrågad tränare med över 33 år på golvet. Hon är känd för sin pedagogiska stil, charm & breda kompetens. Hennes mantra “Pepp före depp” märks i allt hon gör. Till vardags arbetar hon som fullbokad PT och grupptränare. Hon är även instruktöri MåBra-teamet och syns ofta på deras träningsresor.
Vi vill att alla ska känna sig välkomna och inspirerade, oavsett träningsvana. Det viktigaste är att komma och våga komma och prova på.
Tillsammans är det roligare och tillsammans blir vi starkare.
Välkommen att träna med HGK!
Passbeskrivning
Functional flow
Träna kroppens sju naturliga rörelsemönster i ett energiskt flöde där vi enbart använder vår kropp som hjälpmedel. Klassen innefattar styrka, kondition, balans och rörlighet och är en enda stor svettfest med många AHA-upplevelser – en riktig genomkörare och boost!
Introduktion till träning med skivstång
Vill du få en trygg och stabil start i din styrketräning? I den här workshopen får du lära dig säker och effektiv teknik i basövningarna marklyft, knäböj, bänkpress och press över huvudet. Vi går igenom varje lyft steg för steg, varvar teori med praktiska moment och låter dig testa på själv under handledning. Du får dessutom exempel på hur du kan strukturera din träning, samt verktyg och tips som hjälper dig att bygga styrka på ett hållbart sätt. Målet är att du ska känna dig självsäker på gymmet, bli trygg med utrustningen och få med dig konkreta övningar och upplägg som gör det enkelt att fortsätta utvecklas på egen hand.
HIIT Pulsparty
Ett högintensivt intervallpass där vi varvar styrkeövningar och konditionsmoment. Tempot är högt, energin maxad och kroppen får jobba från start till mål. Intervallträning när den är som bäst – med starkare muskler, högre puls och ett stort leende på läpparna.
Styrketräning för kvinnor 40 +
En möjlighet att ställa frågor och få tips och råd generellt om styrketräning och övningar. Vi belyser vad som händer i kroppen med ålder och hur hormonernas kaos påverkar prestationen både fysiskt och psykiskt. Du kommer gå från workshopen med bättre kunskap och även med ett generellt helkroppsprogram du kan köra i gymmet på egen hand. Ta med papper och penna!
Kondis & Kraft
Ett styrke- och konditionspass på medelnivå där övningarna byggs upp efter låt. Syftet med passet är att få till ett helkroppspass med styrke- och konditionsövningar men med mycket rörelseglädje. En mix av olika gruppträningsstilar i ett pass – 2025 möter Jane Fonda!
LMR – lår, mage, rumpa
Ett enkelt, roligt och effektivt sätt att stärka både kroppens mitt och nedre del! I det här passet blandar vi klassiska basövningar med lekfulla variationer som höjer energin och gör träningen motiverande. Du får jobba med lår, rumpa och mage genom övningar som bygger både styrka och uthållighet – och för varje minut känner du dig starkare, mer fokuserad och fylld av power.
Floorfiller
En ren och skär förfest där varje låt representerar en ny dansstil. Du kommer garanterat känna igen musiken och rörelserna. Koreografin är enkel och upprepande, så alla kan hänga med. Energin är på topp från början till slut och salen kommer att koka över av endorfiner! Ta din partystass på dig och rocka loss!
Lyft smartare – lyft starkare
För dig som redan tränar och vill fördjupa dina kunskaper inom lyftteknik. Du får en noggrann genomgång av tekniken i knäböj, press och marklyft. Vi arbetar med detaljer, positioner och justeringar som hjälper dig att: lyfta säkrare, utveckla bättre kontroll, bygga mer kraft och lyfta tyngre över tid. Vi varvar praktik och teori, och du får med dig konkreta verktyg för att finslipa din teknik och fortsätta utvecklas på ett hållbart sätt.